失眠怎么办,1、睡眠限制法如果你想这样做,最重要的是提高你的睡眠效率。当你真正做到这一点时,你应该首先计算你7天的睡眠效率。比如你在床上躺了8个小时,但是你真的只睡了4个小时,效率是50%。这个时候你要缩短躺在床
1、睡眠限制法
如果你想这样做,最重要的是提高你的睡眠效率。当你真正做到这一点时,你应该首先计算你7天的睡眠效率。比如你在床上躺了8个小时,但是你真的只睡了4个小时,效率是50%。这个时候你要缩短躺在床上的时间,然后按照计算好的时间躺在床上,然后继续做相关的记录,直到最后你能训练出80%以上的效率,然后你才能继续往前推。一般经过这样的训练,大部分患者都能解决失眠的问题。
2、刺激控制法
通常情况下,许多患者已经躺在床上,因为他们还没有感到困倦,所以很难入睡。一般来说,当你不困的时候,不要躺在床上,直到你困了,然后躺在床上。如果你已经在床上10~20分钟了,仍然睡不着,你应该离开窗户做一些其他的活动。当然,这个时候的活动要尽量静态,这样可以转移对失眠的焦虑,多做一些能让你精神疲惫的事情,等到你真的困了再回到床上,这样你才能更好的睡觉。
3、逆向操作
这个方法很简单。如果你已经对睡眠感到焦虑,当你再次躺在床上时,不要试图睡觉。多想想幸福的事情,这个时候,很多患者会发现自己可以很快入睡,因为他们已经摆脱了对失眠的恐惧,所以他们可以在这个快乐的想法中入睡。